今日计划 · 约 52 分钟
推力进阶 A
卧推、上斜哑铃推举、侧平举等 5 个动作
登录后自动保存训练记录
9月3日 · 星期四
晚上好，继续变强
0 / 4本周训练
0天坚持天数
0 kg周容量
当前状态
准备开始
先安排你的第一周训练，之后每次只需要完成眼前这一项。
坚持进度
按节奏完成打卡
0 / 4次完成
0%
完成一次训练，就点亮这周的一个坚持日。
7 DAY NUTRITION
小白闭眼选
输入基础信息，生成一套看得懂、能执行的热量与宏量营养计划。
先完成一次评估，再开始记录每日任务
今日饮水
0 / 8 杯
每杯约 250 ml
LET'S WORK OUT
今天练哪里？
最近训练
训练中心
准备下一次训练
我的自定义计划
0 个训练日
WEEKLY PLAN
我的每周计划
按天安排训练内容，保存后只保留你选中的训练日。
21 个动作按器械分组
已接入 1,324 个动作。文字来自 exercises-dataset（MIT）；动作图与 GIF © Gym visual。详情页播放 GIF，媒体失败时显示等尺寸占位。
训练历史
0 次 · 0 kg数据趋势
看见每一次进步
训练日历
本月节奏
一二三四五六日
0
完成训练后，这里会显示你的本周容量
训练频率
0 / 4 次个人最佳
每日状态
今天感觉怎么样？
记录体重、睡眠和精力，用于辅助安排训练强度。数据只保存在当前浏览器。
尚未记录睡眠
睡眠会影响当日训练表现和恢复。
先完成今日状态记录
轻炼日记会给出简短的强度建议，不替代医疗意见。
暂无体重趋势
连续记录后可观察长期变化，不追逐单日波动。
健康档案
四维状态评分
力量--训练积累
体能--本周频率
恢复--睡眠与精力
体质--连续记录
完成训练和状态记录后，会在这里看到自己的变化。
今日摄入进度
吃得刚刚好
TODAY'S TARGET
先设定你的第一周期
完成基础评估后，这里会显示每日热量与宏量目标。
--每日目标 kcal
--碳水 g
--蛋白质 g
--脂肪 g
--剩余 kcal
周期进度
完成评估后开始今日饮食
已记录 0 kcal执行提示
先完成 7 天记录，再看体重趋势和训练表现。单日波动不代表计划失败。
个人中心
我的训练设置
登录后保存你的训练数据
提升力量每周训练 4 次 · 当前 0 次
0%
训练偏好
每周自定义计划按天安排训练内容
默认休息时长90 秒
重量单位千克 kg
数据保存本地浏览器存储 · CloudBase 云端同步
存储状态本地数据会自动保存到此设备
本地已保存推力进阶 A
2 / 9完成组数
2,020训练容量 kg
3动作
今天练得不错
完成训练后，本次组数、容量和个人最佳会保存到历史记录。
00:00训练时长
2完成组数
2,020总容量 kg
轻炼日记把每一次训练，变成看得见的进步
登录或注册
使用昵称和密码创建账号；训练、饮食和计划会优先保存在本机，并在 CloudBase 可用时同步。
动作详情
训练详情
TRAINING REVIEW
给这次训练一个结论
只记录事实和感觉，不需要写长总结。这个结论会帮助下一次训练更明确。
TRAINING RETURN
重新接回这周
距离上次训练有一段时间，先选一个今天能稳定完成的版本。
动作库
添加动作
显示前 48 个动作
PERSONAL PROFILE
编辑个人资料
头像和昵称保存在账号资料中，并在 CloudBase 可用时同步到你的账号。
设置你的头像可选择本地图片，建议使用正方形照片。
文字头像颜色
健康工具箱
打开就能算
输入少量数据，快速得到训练中常用的参考值。结果仅用于自我记录。
RUN TIMER
跑步计时
本次跑步00:00:00准备开始
--距离 km
--配速 min/km
最近跑步本机记录
7 DAY NUTRITION
小白闭眼选
MEAL LOG
记录这一餐
选择食物并输入克数，热量和三大营养素会自动计算。
选择食物后查看每 100 g 营养值，再加入本餐。
本餐食物0 kcal
TRAINING SETTINGS
自定义休息时长
每次完成训练组后，组间休息会按这个时长自动开始。你也可以在计时中临时增加 15 秒。